네, 현재 4-7일차에 계시군요! 식사 시간에 대해 걱정하실 필요 없습니다. 3시에 두 끼를 먹는 것은 가능합니다. 중요한 건 일정한 생체리듬을 유지하는 것이지만, 가끔씩은 예외를 두는 것도 괜찮아요.
일정 유지: 두 끼를 한 번에 먹을 경우, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 함께 섭취해 주세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 또는 두부와 함께 다양한 채소를 곁들여 먹으면 좋습니다.
배고픔 관리: 식사 후에는 충분히 포만감을 느끼도록 하고, 언급하신 대로 다음 식사는 4시간 후로 조절하세요. 혈당이 급격히 오르는 것을 막고, 안정된 에너지를 유지할 수 있습니다.
영양소 보충: 식사 사이에 필요한 영양소 보충을 위해 비타민 C 같은 보충제를 섭취하는 것도 추천합니다. 특히 검은콩이나 단백질 쉐이크를 간식으로 포함시키면 좋습니다.
간혹 식사 시간이 어긋날 수 있지만, 이렇게 조절하면서 진행하시면 큰 문제가 없을 거예요! 꾸준히 진행하시고, 몸에 맞는 리듬을 찾아가세요!
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