AI 다이어트 고민상담24시간 단식후 스트레스때문에 폭주해버렸어 양배추 두줌 + 김 먹고 미역국에 두부 반모 먹고 바나나 + 85프로 다크초코 2조각

먼저, 24시간 단식 후 폭식하게 된 상황에 대해 이해합니다. 단식 후 신체가 기아 상태에서 한 번에 많은 음식을 섭취하고자 하는 반응이 나타나는 건 매우 일반적이니까요. 특히 스트레스를 받으면 이 현상이 더욱 심해질 수 있습니다.

현재 섭취한 음식

1. 양배추 두 줌 + 김: 양배추는 저칼로리 고섬유 음식으로 소화를 도와주고 포만감을 채워 줍니다. 김 또한 영양가가 높고, 해조류는 미네랄과 비타민이 풍부해 좋습니다.
2. 미역국에 두부 반모: 미역은 저칼로리면서도 식이섬유와 요오드가 풍부해 체중 관리에 도움을 줍니다. 두부는 단백질 공급원으로 좋습니다.
3. 바나나 + 85% 다크 초콜릿 2조각: 바나나는 에너지를 빠르게 보충할 수 있는 과일이고, 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하지만 당분 섭취가 있으니 조절이 필요합니다.

대처 방법

1. 스트레스 관리: 스트레스가 폭식으로 이어진 것이라면, 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 이완 기술을 시도해 보세요. 감정 조절이 중요하며, 식사가 아닌 다른 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 식사: 앞으로의 식사에서는 과식하기보다 작은 포션으로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 물을 충분히 마시고, 허기를 느끼기보다는 수분으로 배를 채운다는 느낌으로 접근하세요.

4. 단백질 보충: 근육 유지 및 대사를 촉진하기 위해 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간단하게 섭취할 수 있는 좋은 방법이죠.

마무리

다음에는 스트레스를 덜 느낄 수 있는 방법으로 대처하며, 건강한 식사를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 이렇게 관리하면 다음에도 더 효과적으로 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요! 필요 시 프로바이오틱스와 같은 영양제를 추가하면 장 건강에도 좋고, 좋은 선택이 될 것입니다.