AI 다이어트 고민상담근육율은 시작보다 1.3% 높아졌는데 근육량은 0.3kg 줄었는데 4주차 시작해도 될까

22일차에 들어서 근육율이 증가했지만 근육량이 줄어든 상황이라면, 약간의 고민이 필요합니다. 근육율 증가는 정의한 근육량에 비례해 체지방이 감소했음을 시사할 수 있어요. 그러나 근육량 자체가 줄어든 것은 근육 손실이 우려되는 신호일 수 있기 때문에 신중해야 합니다.

4주차로 넘어가기 전에 고려해야 할 몇 가지 포인트가 있습니다:

1. 근육량 감소 원인 파악: 운동이나 영양 섭취가 적절하게 이루어졌는지 다시 점검하세요. 단백질 섭취량이 부족하거나 운동 강도가 낮았던 것은 아닌지 확인해 보세요.

2. 수분 섭취: 인바디 측정 시 수분 상태가 영향을 미칠 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취했는지 점검해 보세요. 이 수치가 영향을 주었을 가능성도 있습니다.

3. 운동 계획: 4주차로 넘어가면 근육량 회복에 더욱 중점을 두고 운동을 진행하세요. 고강도 운동을 포함하여 근력 유지와 성장을 목표로 하는 것이 중요합니다.

4. 단백질 보충: 단백질 섭취를 늘려 근육량 감소를 방지하세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해도 좋습니다. 평소 식단에서 충분한 단백질을 섭취하고 있는지, 단백질쉐이크 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 근육량 감량을 신경 쓰고 기초 체력과 영양 상태를 점검한 후 4주차 시작을 고려하세요. 필요하다면 추가 지침을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 목표는 반드시 근육량 회복과 지방 감량을 동시에 하는 것이니, 건강한 진행이 되길 바랍니다!

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