AI 다이어트 고민상담1주차 탄수화물 20~50 먹어야 한다는데, 이때 탄수화물은 순탄수를 의미하는거야?

1주차의 탄수화물 섭취량인 20~50g은 주로 순탄수, 즉 정제되지 않은 탄수화물을 의미합니다. 이것은 일반적으로 가공된 곡물이나 설탕이 포함된 식품이 아닌, 자연 상태에 가까운 채소나 통곡물에서 오는 탄수화물을 중점적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 샐러드와 같은 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등은 안전한 선택입니다. 이렇게 하면 몸에서 필요한 에너지를 공급받을 수 있으며, 동시에 빠르게 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

이 시기에 피해야 하는 음식은 고당도 과일, 정제된 곡물(빵, 파스타 등), 설탕이 포함된 식품입니다. 대신에 필요한 탄수화물은 야채의 형태로 섭취하며, 이러한 식품들은 섬유소와 비타민이 풍부해 대사 건강에도 좋습니다.

필요하다면, 단백질 쉐이크를 선택적으로 활용하여 단백질과 함께 소량의 탄수화물을 보충할 수 있습니다. 이 방법으로 체중 감량을 지원하는 동시에 건강한 신진대사를 유지할 수 있습니다.

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