AI 다이어트 고민상담스위치온 잘 끝냈는데 체지방은 3키로가 줄고 근육은 1kg 늘었어. 그런데 LDL콜레스테롤이 271에서 305가 되었어. 유지기로 들어가야하나? 아니면 4주차 계속해야 하나?

축하합니다! 스위치온 다이어트를 28일 동안 진행하면서 체지방이 3kg 줄고 근육이 1kg 늘어난 것은 정말 멋진 성과입니다. LDL 콜레스테롤 수치에 대해 언급하신 부분은 중요합니다. 일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.

현재 상태에 대한 고려사항은 다음과 같습니다:

1. LDL 콜레스테롤 수치: 콜레스테롤 수치가 상승한 것은 다이어트 방식이나 식단에 영향을 받을 수 있습니다. 지방 섭취가 상대적으로 많아질 경우 혹은 영양소의 불균형이 생긴 것은 아닌지 점검해 보세요. 통상적으로 저지방, 고섬유질 식단이 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 유지기와 4주차 지속:

   • 유지기: 현재 체중이 만족스럽고 건강한 생활습관을 유지하고 싶다면, 유지기로 들어가는 것을 고려해볼 수 있습니다. 주 1~2회의 24시간 단식을 유지하고, 건강한 식습관을 지속하세요. 매일 체중 체크를 통해 조절이 필요할 경우 유연하게 대처하는 것이 좋습니다.
   • 4주차 지속: 그러나 LDL 수치가 계속 오르는 경우, 특히 의사나 영양사와 상담 후 4주차를 계속할 수도 있습니다. 4주차에서는 대사 최적화와 체지방 감량 극대화가 중점이므로 식단 및 운동 조절을 통해 개선을 시도해볼 수 있습니다.

3. 식단 조정: 유지기로 들어간다면, 보다 많은 채소와 섬유질을 포함하고, 오메가-3가 풍부한 음식(예: 생선, 견과류)으로 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 LDL 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, LDL 콜레스테롤 수치와 관련하여 개인마다 차이가 있으니, 필요한 경우 전문가와 상담하여 적합한 계획을 이행하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 건강과 다이어트 목표를 모두 성공적으로 달성할 수 있을 거예요!