체중 증가를 경험하고 계신 점에 대해 이해합니다. 스위치온 다이어트의 3주차에서는 체중이 어떻게 변화하는지에 많은 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 여기에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
수분 저류: 체중은 일시적으로 수분 저류에 의해 증가할 수 있습니다. 특히 생리 주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 수분이 체내에 머무는 경우가 많습니다. 이 경우, 실제 지방량은 증가하지 않았을 가능성이 큽니다.
운동 강도와 종류: 3주차에는 근력 운동 및 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 만약 운동 강도가 부족하거나 중량을 증가시키지 않았다면, 몸이 특정 부위의 근육을 유지하기 위해 지방을 에너지원으로 계속 사용할 수 있습니다. 고강도 운동을 통해 더 많은 체지방을 소모할 수 있도록 노력해보세요.
식사 조절: 규칙적인 식사가 필수적입니다. 식사 간격을 너무 길게 두면 식욕 조절이 어려워질 수 있습니다. 가능한 한 규칙적인 패턴으로 식사하는 것이 좋습니다. 특히, 저녁식사는 반드시 수면 4시간 전까지 마무리하는 것이 중요합니다.
영양소 섭취의 균형: 단백질과 채소 섭취를 충분히 하고 있는지 점검해보세요. 고단백 식사가 근육량 유지와 지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 가능하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 일정한 영양소를 꾸준히 보충하는 것은 효과적인 성과를 위한 중요한 요소입니다.
체계적인 인바디 측정: 단기적으로 체중 변화를 체크하기보다는 체지방률이나 근육량을 함께 체크하여 조절할 수 있도록 하세요. 이를 통해 좀 더 체계적으로 변화를 확인할 수 있습니다.
마지막으로 체중 변화는 여러 요소에 의해 영향을 받을 수 있으니, 너무 걱정하지 말고 지켜보는 것이 중요합니다. 이외에도 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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