네, 생리 전에는 호르몬 변화로 인해 체지방이 증가하고 근육량이 감소할 수 있습니다. 일반적으로 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 변화하면서 이러한 현상이 발생하곤 해요.
체지방 증가: 생리 전에 프로게스테론 수치가 상승하면 체내 수분이 저류될 수 있어 일시적으로 체중이 늘어나고, 이로 인해 체지방이 늘어나는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 또한, 식욕이 증가하여 고칼로리 음식을 찾게 되는 경우가 많습니다.
근육량 감소: 호르몬 변화가 근육 회복과 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 전에는 에너지 소비와 식욕 증가로 인해 운동을 포함한 활동량이 줄어들 수 있으며, 이 때문에 근육량이 감소하는 느낌을 받을 수 있습니다.
대처 방법:
- 식사 조절: 이 시기에는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요해요. 단백질과 채소의 비율을 높이고, 과도한 간식은 피하는 것이 좋습니다.
- 운동: 중강도 운동이나 유산소 운동을 통해 전체적인 활동량을 유지하는 것이 체지방 감소 및 근육량 유지를 돕는 데 효과적입니다.
- 수분 관리: 생리 전 수분 저류를 최소화하기 위해 충분한 물을 마시고 염분 섭취를 줄이는 것도 중요해요.
이와 함께, 스위치온 다이어트의 단백질 보충을 통해 적절한 영양을 공급할 수 있도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 몸의 변화를 살펴보면서 자신에게 맞는 접근법을 찾아가면 좋습니다. 여러 선택지 중 하나로 보충제를 고려해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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