AI 다이어트 고민상담2주차에 탄수화물 하루에 얼마나 섭취해야돼?

2주차에서는 탄수화물 섭취가 저탄수화물 일반식으로 제한되며, 주로 점심에 허용됩니다. 이때 잡곡밥 반 공기나 고구마 소량이 적절합니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 약 50-100g 정도가 적합합니다.

점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 식사를 포함하도록 해주세요. 고구마, 콩류, 채소를 통해 필요한 탄수화물을 더 추가할 수 있습니다. 이때 과일은 제한적으로 섭취하도록 하며, 한 가지 과일에 머무르는 것이 좋습니다.

실제 탄수화물의 섭취량은 개인의 신체 상태와 운동량에 따라 유동적으로 조정할 수 있지만, 기본적인 원칙은 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물 위주로 섭취하고, 가공된 당은 피하는 것입니다. 탄수화물은 에너지를 제공하는 중요한 요소이므로, 적절하게 섭취하여 대사 건강을 유지하세요!

단백질 쉐이크 같은 보충제도 도움이 될 수 있으니 참고해보세요.

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