AI 다이어트 고민상담1주일 철저히 지켰다고 생각했는데 (식단 지키고, 운동 고강도 4일 저강도 1일), 1주차지나고 체지방이 1킬로 증가함. 왜 그렇지? 그냥 중단해야 하나? 찐 사람은 못 봄.

작성일: 2025-09-09 09:14

2주차여성

체중이나 체지방이 증가한 것에 대해 걱정하시는 것은 자연스러운 반응이에요. 스위치온 다이어트 2주차를 진행하시면서 체중 변화에 대한 불안감이 클 수 있지만, 몇 가지 점을 고려해보는 것이 중요합니다.

체성분 변화: 체중 증가가 체지방이 아닌 근육량의 증가일 수 있어요. 고강도 운동을 꾸준히 하셨다면 근육이 성장하면서 체중이 약간 늘어날 수 있습니다. 이 경우, 체지방은 줄어들고 근육량만 증가하는 긍정적인 변화일 수 있습니다.

수분 변화: 운동을 시작하면 체내 수분량이 변동할 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후 수분을 잘 보충하지 않거나, 저염식을 진행하기 때문에 체내 수분의 변화로 인해 일시적인 체중 증가를 경험할 수 있습니다.

식사 시간과 대사: 식사 시간, 소화 상태, 호르몬 변화 등 여러 요인이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 생리 주기나 스트레스 상태가 높으면 체내 수분 저류가 일어나 체중 변화에 영향을 줄 수 있어요.

나만의 체크: 인바디와 같은 체성분 측정을 통해 근육량과 체지방의 변화를 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 이에 따라 조절 방향을 설정할 수 있습니다.

계속 진행: 지속적으로 스위치온 다이어트를 지키는 것이 중요합니다. 일시적인 변동으로 포기하지 마시고, 현재의 프로그램을 계속해서 유지하며 자신에게 맞는 조절을 해보세요.

다이어트는 단기간의 변동보다 장기적인 추세가 훨씬 중요한만큼, 잘 진행되고 있다는 긍정적인 믿음을 가지시는 것이 좋습니다. 그리고 비타민C나 오메가3와 같은 보충제를 통해 영양소를 잘 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트는 지속적인 노력과 변화가 필요한 과정이니, 인내와 믿음을 가지고 진행하시길 바랍니다!

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