AI 다이어트 고민상담단식시간 23시간 30분 지키고 밥 먹어도 돼? 24시간 약간 모자라게

네, 2주차에 계신 거군요! 23시간 30분의 단식 시간을 지키고 밥을 먹는 것은 가능합니다. 하지만, 단식 후 식사 시에는 몇 가지 주의사항이 있어요.

1. 밥의 양과 종류: 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 최소화하여 잡곡밥 반 공기 정도로 조절하고, 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선, 두부)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 포만감 조절: 단식 후 처음 식사를 할 때는 천천히 먹고, 배부름을 느끼는 것이 중요해요. 급하게 많이 먹지 않도록 주의해주세요.

3. 수분 섭취: 단식 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

4. 운동 후 식사 시기: 가능한 경우 운동 후 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 신체가 단백질과 영양소를 잘 활용하게 됩니다.

마지막으로, 단식을 통해 몸이 어떻게 반응하는지를 관찰하세요. 지켜보면서 자신의 몸 상태를 잘 이해하는 것이 중요합니다! 필요한 경우, 단백질 쉐이크 등으로 보충해도 좋아요.

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