현재 2주차에 접어들면서 근육량이 감소하고 체지방량이 줄어든 것은 좋은 시작입니다! 스위치온 다이어트의 2주차 목표는 인슐린 저항성을 개선하고, 이를 통해 지방 연소를 보다 효율적으로 만드는 것입니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 저탄수화물 식사법을 조화롭게 진행해야 합니다.
2주차 진행 목표
간헐적 단식 도입:
- 하루 2번의 단백질 쉐이크(아침, 오후 간식)와 점심에 저탄수화물 일반식을 설정합니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하세요.
- 주 1회 24시간 단식을 시도하는 것도 좋습니다. 단식 후에는 수분을 충분히 섭취하고, 고단백 식사로 회복하세요.
응용 영양소 섭취:
- 오메가3, 비타민C와 같은 필수 영양제를 지속적으로 섭취하세요. 이들은 대사 개선에 도움을 줍니다.
운동:
- 중강도 운동 또는 고강도 근력 운동을 통해 대사량을 증가시키며, 활동적인 상태를 유지해야 합니다. 이를 통해 근육량 손실을 최소화할 수 있습니다.
3주차로 넘어가지 말아야 할 조건
근육량 확인:
- 2주차 동안 근육량이 다시 회복되지 않았거나, 체지방 감량이 충분하지 않다면 3주차로 넘어가는 것을 고려해야 합니다.
- 만약 저탄수화물 식단이나 운동이 제대로 이뤄지지 않았다면, 2주차를 더 진행하는 것이 바람직합니다.
체중 변화가 정체된 경우:
- 급격한 체중 변화가 없다면, 다시 진행 중인 방법에 대해 점검하고 조정할 필요가 있습니다.
결론적으로, 2주차에서 집중해야 할 것은 간헐적 단식을 통한 인슐린 저항성 개선 및 지속적인 운동입니다. 체지방량과 근육량이 안정화되고 나서, 3주차로 자연스럽게 진행해도 좋습니다. 필요에 따라, 보충제를 고려해볼 수 있으나 자연식 위주로 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다!
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