AI 다이어트 고민상담탄수화물 20g이상 먹으면 안된다고 들엇는데 계산 어떻게 해?

네, 탄수화물 섭취량을 계산하는 것은 매우 중요해요! 스위치온 다이어트 1-3일차에서는 하루 조절된 탄수화물 섭취량을 20g 이하로 제한해야 하니, 몇 가지 방법을 통해 쉽게 체크할 수 있습니다.

1. 식품 라벨 확인

구입한 식품의 영양 성분표를 확인하세요. 특히 탄수화물 함량이 적혀 있는 표를 보면, 1회 제공량당 탄수화물 수치를 쉽게 알 수 있습니다. 이 수치를 기준으로 하루의 여러 음식을 계산해보세요.

2. 직접 계산

각각의 음식에 들어있는 카보하이드레이트 양을 따로 계산해보세요. 예를 들어, 다음과 같은 일반적인 식품의 탄수화물 그램 수치를 참고할 수 있습니다:

• 브로콜리(100g): 약 7g의 탄수화물
• 시금치(100g): 약 3g의 탄수화물
• 두부(100g): 약 1-2g의 탄수화물

이런 식품들을 섭취하더라도 적은 양이므로 총 합산하기 용이하죠!

3. 식사 일지 작성

식사 후에 어떤 음식을 얼마나 섭취했는지 간단히 기록하는 방법도 좋아요. 이를 통해 어떤 음식을 먹었을 때 탄수화물 섭취량이 얼마나 되는지 쉽게 알 수 있거든요.

4. 어플리케이션 활용

요즘에는 영양 정보를 기록하고 계산해주는 여러 어플리케이션이 있어요. MyFitnessPal 같은 앱은 사용하기 간편하며, 탄수화물 외에도 다른 영양소도 함께 추적할 수 있어 좋습니다.

결론

탄수화물 계산은 처음에는 복잡할 수 있지만, 꾸준히 하다보면 점점 익숙해져요. 탄수화물의 남은 양을 체크하면서 다양한 식단을 즐기는 것도 가능하니 장기적으로 생각해 보세요! 이미 식이보충제를 찾고 계시다면, 단백질 쉐이크 같은 것도 고려해보시면 좋을 것 같아요!