AI 다이어트 고민상담단식전 무탄수화물식단 먹는량을 알려줘

2주차에 접어들면서 본격적인 간헐적 단식이 시작되었군요! 이 단계에서 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이번 주차에는 체지방을 효과적으로 태우고 인슐린 감수성을 높이는 것이 목표이므로, 저녁 식사에 대한 섭취량을 조절해야 합니다.

저녁 섭취량 가이드라인은 다음과 같습니다:

1. 단백질 위주 식단: 생선, 두부, 혹은 삶거나 찐 고기를 비롯하여 적절한 양의 단백질을 포함해야 합니다.

   • 예시:
     • 생선(등푸른 생선): 100~150g
     • 닭가슴살: 100~150g
     • 두부: 12모(약 150200g)

2. 채소: 가능한 한 다양한 채소를 곁들여 섭취하세요. 특히, 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 추천합니다.

   • 예시: 채소는 12컵 정도(약 200300g).

3. 지방: 건강한 지방 소스나 오일을 소량 추가하면 좋습니다. 예를 들어, 올리브유나 아보카도 오일을 1~2큰술 사용하는 것이 잘 어울립니다.

이렇게 체계적으로 구성하면, 단식 전 무탄수화물 식단을 잘 준비할 수 있습니다. 이런 저녁 식사가 신체의 대사 전환을 효과적으로 도와줄 것입니다.

만약 단백질 보충에 고민이 있다면, 단백질 쉐이크도 좋은 선택지가 될 수 있어요. 자연스러운 방식으로 식사에 포함시키면 더욱 효과적입니다. 단백질 쉐이크에는 다양한 영양소가 포함되어 있으니 참고해 보세요!

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