AI 다이어트 고민상담1주차 식단 알려줘

스위치온 다이어트 1주차는 지방 대사를 활성화하는 과정으로, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 음식으로 구성됩니다. 여기서 식단을 좀 더 구체적으로 안내해 드릴게요.

1주차 식단 구성 (1~3일차)

1. 아침:

• 단백질 쉐이크 (무가당 두유나 물과 섞어서 드세요)
  --> 단백질 섭취량을 늘리고, 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.

2. 점심:

• 단백질 쉐이크
• 허용된 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 오이)
  --> 채소는 섬유소와 비타민을 보충해 주어 건강하게 유지할 수 있습니다.

3. 저녁:

• 단백질 쉐이크
• 허용된 간식: (예: 무가당 플레인 요구르트, 두부)
  --> 이 시기에 배고픔을 느끼지 않도록 적절한 간식으로 영양을 채우는 것이 중요합니다.

간식 (필요 시):

• 녹황색 채소 (당근, 셀러리 등)
• 안전한 오일 (예: 올리브오일을 곁들인 채소)

수분 섭취:

• 매일 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다.
• 허브티, 녹차도 좋습니다.

운동:

• 하루 60분 이상 걷기나 가벼운 스트레칭이 도움이 될 것입니다.

이 식단은 초기 3일 동안 탄수화물을 제한하고 지방 대사로 전환하기 위한 것입니다. 첫 단계는 힘들 수 있지만, 건강한 습관을 만들기 위한 필수적인 과정입니다. 참고로, 추가로 단백질 보충제를 이용하면 목표 설정에 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다도 이러한 식단을 유지하면서 배고픔을 참지 않도록 너무 무리하지 않도록 유의하세요!