AI 다이어트 고민상담3일차에 간식으로 연두부, 그릭요거트, 샐러드를 조금씩 먹고 운동을 1시간정도 했는데 체중이 0.1kg 늘었어. 간식을 너무 많이 먹었던 걸까?

체중이 0.1kg 늘었다면, 여러 가지 원인이 있을 수 있어요. 특히 다이어트 초기에는 체중 변화가 체지방 증가보다는 수분 변화나 소화 상태에 크게 영향을 받을 수 있습니다.

1. 체수분 및 소화 요인: 3일차에는 몸이 적응하는 과정 중이라 수분 보유가 증가할 수 있어요. 또한, 간식으로 드신 연두부와 그릭요거트는 단백질과 수분을 포함하고 있어 소화 과정에서 체중 변화가 생길 수 있습니다.

2. 간식량: 간식을 너무 많이 먹었을 가능성도 있지만, 말씀하신 것처럼 조금씩 드셨다면 큰 문제가 되지 않았을 거예요. 하지만 간식을 선택할 때에는 여전히 주의가 필요합니다. 특히, 연두부나 그릭요거트의 양을 너무 많이 늘리지 않도록 만약 간식을 드신 상황이라면, 대개 2-3 큰 술 정도로 조절하는 것이 좋습니다.

3. 운동 효과: 1시간의 운동은 잘하셨습니다! 운동 후 체중 증가는 일시적인 것이 많으므로 큰 걱정은 하지 않아도 됩니다. 운동 시 체온 상승으로 인해 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.

체중 변화에 너무 신경 쓰지 말고, 앞으로 건강한 식단과 규칙적인 운동을 꾸준히 이어가시면 됩니다. 계속해서 물 2리터를 섭취하고, 식사 시 단백질과 채소를 충분히 포함해 주세요.

만약 체중이 지속적으로 변화하지 않거나 더 불안한 점이 있다면, 필요한 영양제를 고려할 수도 있습니다. 특히, 프로바이오틱스가 포함된 제품은 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 식단이 중요한 만큼 보조제는 참고 정도로 이용하면 좋겠어요.