AI 다이어트 고민상담스위치온 중에 운동을 너무 많이 하는것도 좋지 않은걸까? 주 5-6회 근력운동 50분, 중~고강도 유산소 운동 45분 하고 있는데 근손실이 일어났어..

네, 스위치온 다이어트 중 운동량에 대해 질문해 주셔서 감사합니다. 현재 15일차이시고 주 5-6회 근력 운동과 중~고강도 유산소 운동을 병행하고 계신데, 근손실이 우려된다면 몇 가지 점을 고려해 보시는 것이 좋겠어요.

1. 운동 강도 및 빈도: 현재 운동 강도가 높은 편입니다. 특히 다이어트 중에는 몸이 스트레스를 받을 수 있어, 충분한 회복 시간이 필요합니다. 주 5-6회의 운동은 다소 과할 수 있으므로, 주 4회로 줄이고 강도를 조절해 보시는 것을 추천합니다. 근력 운동 후에는 최소한 하루 정도의 휴식 또는 덜 강한 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

2. 영양 섭취: 근손실 방지를 위해선 단백질 섭취가 중요합니다. 하루 권장량은 체중에 따라 달라지지만, 보통 체중 kg당 1.6g 이상의 단백질을 섭취해주시면 좋습니다. 점심 식사에서도 단백질이 충분히 포함되어 있는지 확인해 보세요. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선, 두부 같은 식품을 활용하면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 회복 관리: 수면의 질 또한 중요합니다. 하루 6시간 이상 잠을 자는 것을 목표로 하시고, 스트레스를 최소화하려고 노력해 보세요. 이완을 돕는 요가나 스트레칭도 추천합니다.

4. 생리주기 고려: 여성분의 경우 생리주기도 운동 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리주기를 고려하여 에너지가 낮은 시기에는 운동 강도를 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

기본적으로, 스위치온 다이어트에서는 근육량과 대사 건강을 동시에 고려하므로 너무 과도한 운동은 오히려 근손실을 초래할 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

운동량 조절과 맞춤형 영양 관리로 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!