2주차에 접어든 여성의 경우, 탄수화물 섭취량은 하루 약 50~100g을 권장합니다. 이번 단계에서는 저탄수화물 위주의 일반식을 따르며, 주로 단백질 식품을 중심으로 식사를 구성해야 합니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 활성화하는 데 도움을 줍니다.
식단 구성에서 고려할 점:
점심 식사: 저탄수화물 일반식으로 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 적으면서, 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 채소를 함께 섭취하세요.
저녁 식사: 가능한 무탄수화물 식단을 유지하되, 단백질을 중심으로 구성합니다. 삶거나 찌는 방법으로 준비하면 소화에도 좋습니다.
간식: 간식은 저탄수화물 옵션을 선택하여 배고픔을 풀어줄 수 있지만, 탄수화물이 과도하게 들어가면 안 됩니다. 두부나 요거트 같은 고단백 간식이 좋습니다.
또한, 이 단계에서는 공복 시간과 운동이 훈련되어야 하므로 하루에 14시간의 공복 유지를 염두에 두세요. 더불어 단백질 보충제를 활용하면 필요 영양소를 추가로 보충할 수 있습니다. 하지만 보충제는 개인의 필요에 따라 선택하고, 가급적 신뢰할 수 있는 제품을 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다.
총체적으로, 탄수화물의 양을 조절하면서도 다채로운 음식을 섭취하여 균형 잡힌 영양소를 유지하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 알려주세요!
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