AI 다이어트 고민상담유지기 하루 탄수 양 얼마까지 먹어도 돼?

유지기 단계에서는 체중 유지와 대사 건강을 조절하는 것이 중요해요. 일반적으로 여성의 경우, 하루 탄수화물 섭취량은 약 100g에서 150g 정도가 적절하다고 제안합니다. 그러나 이는 개인의 신체 상태, 활동량, 목표에 따라 달라질 수 있어요.

탄수화물 섭취 시, 정제된 탄수화물(흰빵, 설탕 등)은 피하고, 통곡물, 과일, 채소 등을 통해 섭취하는 것이 좋아요. 예를 들어, 현미밥, 고구마, 귀리 등은 좋은 선택이죠. 저녁 식사 시에는 탄수화물의 양을 좀 더 조절하여 소화와 숙면에 도움이 되도록 하세요. 가능하다면 저녁은 가볍게, 단백질과 채소 중심으로 구성하는 것도 추천합니다.

유지기에는 인슐린 저항성을 낮추고 대사를 최적화하는 것이 핵심이니, 탄수화물은 균형 있게 섭취해 보세요. 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 생각해 볼 수 있지만, 건강한 식단이 우선이니 꼭 기억해 두세요!