4-7일차에 접어들면서 스위치온 다이어트를 진행하는 경우, 하루에 필요한 칼로리는 여러 요소(체중, 신체 활동량, 개인의 대사율 등)에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 기반으로 하므로, 칼로리 섭취량은 1,500~1,800kcal 정도를 목표로 할 수 있습니다.
섭취 구성
- 단백질: 하루 식사의 30% 정도를 단백질로 구성하는 것이 좋습니다. 건강한 단백질원으로는 닭가슴살, 생선, 두부 등이 있습니다.
- 지방: 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 포함하여 에너지를 보충하세요. 전체 칼로리의 30% 정도를 차지하게 하면 좋습니다.
- 탄수화물: 나머지 40%는 저탄수화물 식단으로 확보하세요. 허용되는 채소와 잡곡밥을 포함하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
추가 팁
- 식사를 규칙적으로 하여 혈당을 안정시키고, 폭식하지 않도록 하세요. 하루 3끼의 정해진 식사와 간식으로 나누어 섭취하는 방식이 효과적입니다.
- 수분 섭취도 중요하므로 물을 충분히 마시고, 필요 시 유산균 같은 제품을 보충하여 장 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
각자의 대사를 고려하면 다소 다를 수 있지만, 이 정도의 칼로리 섭취가 다이어트를 지속하면서도 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 조정하면서 자신에게 맞는 최적의 섭취량을 찾아보세요!
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