스위치온 다이어트 4주차는 신체의 대사 능력이 회복되고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 결정적인 단계입니다. 이 시기에는 일반식을 포함한 다양한 선택이 가능하지만, 규칙을 잘 지켜야 해요.
일반식 허용 식품
- 단백질: 저지방 육류(닭가슴살, 살코기 소고기), 생선(특히 등푸른 생선), 두부, 계란 등 고단백 식품을 위주로 섭취하세요.
- 탄수화물: 저탄수화물 식사를 주로 하되, 통곡물이나 현미, 퀴노아, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다.
- 채소: 다양한 채소를 충분히 섭취하세요. 색이 다양한 채소를 선택해 식사의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
- 과일: 과일은 하루 1개로 제한하세요. 바나나, 사과, 베리류 등이 좋습니다.
비허용 또는 조절이 필요한 식품
- 밀가루 제품, 설탕이 포함된 제품(과자, 음료수 등), 트랜스 지방 음식을 피하는 것이 중요합니다.
- 여전히 고지방, 고염식은 피하고 가능하면 저염식에 필요한 식사를 하세요.
추천 식사 예시
- 점심: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 구이 + 채소 샐러드 (오리엔탈 드레싱은 최소한으로)
- 저녁: 두부 스테이크 + 각종 볶은 채소 (올리브유 소량 사용 가능)
- 간식: 플레인 요거트에 블루베리 조금 추가
4주차에는 허용된 식품 외에 조금 더 많은 선택이 가능하지만, 여전히 금기식품은 피하는 것이 중요합니다. 자신의 섭취량을 잘 조절하고 꾸준히 운동을 병행함으로써 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
또한, 필요에 따라 단백질 보충제를 섭취하는 것도 도움될 수 있어요. 이런 방식으로 햄버거나 고칼로리 간식은 가능한 선택지에서 제외하는 것이 좋습니다!
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