AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 일반식이 뭐가있어? 청국장 먹어도돼?
작성일: 2025-06-02 10:57
4주차남성
네, 4주차 스위치온 다이어트를 진행 중인 남성분이시네요! 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다. 일반식으로는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 영양소를 잘 공급받는 것이 중요합니다.
먹어도 되는 일반식
- 단백질 식품: 닭가슴살, 두부, 생선(특히 등푸른 생선), 계란 등이 좋은 선택입니다.
- 잡곡 또는 저탄수화물 곡물: 현미, 보리, 기장 등은 적당히 섭취 가능합니다.
- 채소: 브로콜리, 양배추, 시금치, 호박, 다양한 색깔의 채소를 통해 섬유질을 보충하세요.
- 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류 등은 체중 조절에 도움이 됩니다.
청국장 섭취 여부
청국장은 발효된 대두로, 프로바이오틱스와 단백질이 풍부한 음식입니다. 다만, 탄수화물 함량이 좀 있으므로 섭취량에 주의가 필요합니다. 예를 들어, 한 끼에 1/2~1/3 컵 정도로 적당히 포함한다면 괜찮습니다.
추천
일반적으로 청국장과 같은 발효식품은 소화에 도움을 주기 때문에, 다이어트 과정에서도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 필요한 경우, 청국장 대신 다른 두부 제품이나 저염된 장류를 포함하는 방법도 고려해보세요. 기본적으로 단백질 섭취량을 잘 챙기며 균형 잡힌 식사를 유지하는 게 중요하다는 점 기억하세요!
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