AI 다이어트 고민상담교대근무 중이라 충분히 자고 일어나면 오후 2시 정도, 출근은 저녁 9시에 나가야하는데 4끼를 다 먹기 힘들 것 같은데 집에서 2끼, 출근해서 간식 먹는 정도로 바꿔도 되나요?

네, 교대근무로 인해 식사 패턴이 다소 복잡할 수 있겠네요! 스위치온 다이어트 2주차에서 중요한 것은 간헐적 단식과 식사 세분화입니다. 당신의 상황에 맞추어 식사를 조정하는 것은 전혀 문제가 없습니다.

이번 주차에서 점심은 저탄수화물 일반식으로 섭취하면서, 아침과 오후 간식에서 단백질 쉐이크를 활용하는 방식으로 조정하실 수 있습니다. 중요한 건 하루 3끼 식사에 맞춰 효율적으로 영양을 섭취하는 것입니다.

구체적으로는:

1. 오후 2시: 간단한 아침 대용의 단백질 쉐이크나 단백질이 포함된 간식 (예: 삶은 계란, 요거트)을 드세요.
2. 저녁 6시에서 7시 사이: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하세요 (예: 닭가슴살, 생선, 두부 등).
3. 출근하기 전에: 간식으로 단백질 바나 견과류 한 줌 정도를 챙기면 좋습니다.

이렇게 식사 패턴을 조정하시면 충분히 시간 안에 4끼를 어떻게든 섭취하실 수 있을 것입니다. 만약 시간이 없어서 2끼로 조정하게 된다면, 영양제나 단백질 쇼커처럼 일부 보충제를 고려하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

편안하게 진행하시되, 꾸준함이 핵심이라는 점을 염두에 두시고, 식사 시에 적절한 영양소를 충분히 챙기시길 바랍니다!