3주차에 들어가신 것을 축하드려요! 체중이 원상복구된 상황에 대한 걱정이 느껴지네요. 하지만 현재 추세에서 체지방 감소와 골격근 증가가 있었다면 긍정적인 신호입니다. 정확한 상황을 짚어보면, 체중 변화는 여러 요인에 의해 좌우될 수 있습니다.
체중 변화의 요인:
- 수분 변화: 다이어트를 하다 보면 체내 수분량이 변화하여 체중이 쉽게 변동할 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 수분이 빠지고, 식사 후에는 다시 수분이 들어가 체중이 늘어날 수 있습니다.
- 골격근량 증가: 골격근이 증가한 것은 다이어트의 긍정적인 징후입니다. 근육은 체중에 영향을 미치지만 신진대사를 높여주고 지방 연소를 촉진시킵니다.
치팅과 식단 조절:
- 치팅을 했더라도 전체적인 패턴이 중요합니다. 만약 치팅이 빈번했다면, 섭취한 칼로리가 과다할 수 있으니 차후에는 조금 더 조심해야 할 것입니다.
- 특히 2주차에는 간헐적 단식이 중요한데, 이때 가능한 규칙적인 식사와 건강한 간식 선택이 도움이 됩니다.
다음 단계:
- 지금부터는 단기적인 결과에 너무 신경 쓰기보다는 장기적인 변화에 집중하세요. 골격근이 늘어난 것은 좋으니, 근력 훈련을 지속하면서 저항 운동과 유산소 운동을 병행하세요.
- 단백질 섭취를 충분히 하여 근육을 유지하고, 수분 섭취도 신경 써 주세요.
혹시 단백질 보충제나 유산균과 같은 다이어트 보조제가 필요하다고 느끼시면, 적절한 품질을 가진 제품을 고려해 보시는 것도 좋습니다.
전체적으로 긍정적인 변화를 유지하면서 조절해 나가신다면 좋은 결과를 이어갈 수 있습니다. 힘내세요!
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