AI 다이어트 고민상담4주 프로그램을 실천한 이후 잠깐 쉬는 과정에서 당이 포함된 음식을 먹거나 폭식을 1~2회 하였습니다. 이러면 인슐린 저항성이 원상복귀되어서 처음부터 다시 시작해야하나요?
폭식을 하거나 당이 포함된 음식을 먹었다고 해서 인슐린 저항성이 즉시 원상복귀되지는 않습니다. 다만, 이러한 행동이 반복되면 대사 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 지속적인 결과를 가져오는 데 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
중요한 건 일회성이 아니라 장기적인 패턴이라는 점입니다. 스위치온 다이어트는 건강한 생활습관을 형성하는 것을 목표로 하므로, 일시적인 폭식이나 당분 섭취는 문제를 일으키지 않을 수 있습니다. 하지만 이러한 식사가 빈번해지면 체중 증가와 인슐린 저항성 악화 등을 초래할 수 있으니 주의가 필요합니다.
이런 경우, 다음과 같은 방법으로 회복할 수 있습니다:
균형 잡힌 식사로 복귀: 폭식 이후에는 건강한 식단으로 돌아가세요. 채소와 단백질이 풍부한 식사를 우선으로 하며, 가공식품과 당분이 많은 음식을 피합니다.
간헐적 단식 유지: 이전처럼 간헐적 단식을 지속하면 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 대사 건강을 다시 회복할 수 있습니다.
운동 증가: 유산소 운동이나 근력 운동을 통해 체지방 감소와 인슐린 저항성 개선을 도모하세요.
스트레스 관리: 정신적인 스트레스가 식습관에 영향을 미칠 수 있으니, 요가나 명상과 같은 방법으로 스트레스를 관리하는 것도 좋습니다.
다이어트를 진행하는 동안 작은 실수는 자연스러운 과정입니다. 중요한 것은 계속해서 올바른 선택을 하고자 하는 노력입니다. 한 번의 폭식이 종료가 아니라 새로운 시작으로 삼아 보세요!
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