AI 다이어트 고민상담24시간 단식중 운동하면 근손실 일어나지 않을까?

작성일: 2025-07-23 15:03

유지기

24시간 단식 중 운동을 하는 것이 근손실을 초래할 수 있느냐에 대한 질문은 많은 다이어터들이 고민하는 부분입니다. 일반적으로, 운동은 근육 유지와 성장을 위해 필수적이지만, 단식 상태에서의 운동은 몇 가지 요인을 고려해야 합니다.

단식의 종류와 운동의 강도: 24시간 단식은 상당한 시간이므로, 에너지가 부족할 수 있습니다. 단식 중에도 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)이라면 근손실을 최소화할 수 있습니다. 반면에, 고강도 운동이나 장시간의 웨이트 트레이닝은 에너지를 더욱 소모하게 되어 근손실을 유발할 수 있습니다.

운동 후 식사: 단식 후에는 고단백 식사로 보충하는 것이 중요합니다. 단식이 끝난 후 단백질을 충분히 섭취하면 근손실을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 단식 후에는 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 고려하세요.

체내 수분 상태: 단식 동안 수분 섭취는 매우 중요합니다. 충분한 수분을 섭취함으로써 탈수를 방지하고, 운동 중 에너지를 최적화할 수 있습니다.

결론적으로, 24시간 단식 중 운동은 가벼운 유산소에 국한하고, 운동 후 빠르고 충분한 단백질 섭취를 통해 근손실을 최소화하는 것이 좋습니다. 만약 운동이 힘들다면, 단식 시간을 조정하거나 운동 강도를 낮추는 것도 고려할 수 있습니다. 필요하다면, 보충제를 통해 체내 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.