AI 다이어트 고민상담오늘 9일차 단식중 운동하고 끝나서 식단먹었는데 그 뒤로 계속 졸린데 계속 움직여야할까?

2주차에 접어들어 단식과 식사 후 졸림을 느끼고 계신 것 같네요. 운동 후 식사 시 졸림은 상대적으로 흔한 현상입니다. 이는 여러 원인으로 인한 것이며, 피로감이나 혈당 변화가 주요 원인일 수 있습니다.

1. 운동 후 혈당 변화: 운동 후 식사를 하면 혈당이 상승하며, 이로 인해 졸림을 느낄 수 있습니다. 특히 탄수화물을 포함한 식사를 하셨다면 혈당 급증으로 졸린 상태가 유도될 수 있습니다.

2. 수분 섭취: 단식 중에는 수분이 부족할 수 있습니다. 탈수는 피로와 졸음을 유발하므로 물을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 추천합니다.

3. 휴식과 활동의 균형: 졸린 상태라면 무작정 움직이기보다는 가볍게 스트레칭이나 산책을 통해 몸을 깨우는 방법도 좋습니다. 과도한 피로를 피하기 위해 휴식과 가벼운 운동을 병행하는 것이 이상적입니다.

4. 영양소 보충: 식사 시 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 식사 후에 졸림이 심하다면, 단백질 쉐이크나 충분한 영양제를 통해 영양소 균형을 맞추는 것도 고려해 보세요.

단식 중에는 몸의 리듬이 달라질 수 있으니 적극적으로 자신의 몸 상태에 귀 기울이고 조절해 나가는 것이 중요합니다. 필요하다면 일정 부분 활동량을 줄이거나 충분한 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다.

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