AI 다이어트 고민상담몸무게는 8키로, 체지방도 4%줄어들고, 근육량은 1kg이 빠졌어.. 근데 아무리 단백질을 먹어도 근육량이 회복이 안돼ㅠㅠ 어떻게해?

28일차에 접어들면서 체중과 체지방의 변화가 있다는 것은 긍정적인 진행 상황입니다! 하지만 근육량이 줄어드는 건 걱정할 만한 요소로, 이에 대해 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 단백질 섭취량 점검: 단백질이 충분한지 확인해 보세요. 하루에 체중(kg) × 1.2~2g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 만약 운동을 많이 한다면 더 높은 섭취량이 필요할 수 있어요. 단백질 쉐이크와 함께 고단백 음식을 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등을 포함하세요.

2. 운동 강도 및 종류: 근육량을 회복하기 위해서는 저항 운동이 꼭 필요합니다. 주 2~3회 이상 근력 훈련을 포함시키세요. 고강도 운동이 근육 형성에 도움을 줄 수 있으니 근력 운동의 세트 수와 반복 수를 점검해보세요.

3. 휴식과 회복: 근육은 운동 후 회복 과정에서 성장합니다. 충분한 수면과 적절한 휴식이 필요합니다. 최소 7~8시간의 수면을 확보하고, 운동 후에는 휴식일을 설정해 주세요.

4. 영양소 균형: 단백질뿐만 아니라 탄수화물, 지방의 균형도 중요합니다. 탄수화물은 에너지원으로 근육 작업을 지원하고, 건강한 지방은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 코르티솔 수치를 높여 근육 손실을 초래할 수 있으니, 요가나 명상 등으로 긴장을 풀어주는 것도 중요해요.

6. 전문가 상담: 만약 이렇게 해도 근육량 증가가 이뤄지지 않는다면, 영양사나 트레이너와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요.

마지막으로, 간혹 단백질 보충제로서 특정 제품이 도움이 될 수 있으므로, 평소 섭취 가능한 단백질 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 식사를 통한 영양 보충이 중요하니 이 점을 명심하세요! 필요하다면 식단을 조정해보는 것도 잊지 마세요.