체중 변화는 다양한 요소에 의해 영향을 받기 때문에 체지방이 감소했음에도 몸무게가 그대로일 수 있습니다. 특히, 스위치온 다이어트 2주차에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 과정이 진행되면서 체내 신진대사가 활발해지게 됩니다.
여기서 중요한 점은 체지방 감소가 즉각적인 체중 감소로 이어지지 않을 수 있다는 것입니다. 근육량이 증가하거나 수분이 체내에 유지되는 경우, 결과적으로 몸무게는 변하지 않을 수 있습니다. 운동을 통해 근육량이 증가하면, 그만큼 체중도 증가할 수 있기 때문입니다.
체중이 언제 빠질지는 개인마다 다를 수 있지만, 다음과 같은 점을 고려하여 진행 상황을 지켜보세요:
- 간헐적 단식 유지: 다이어트 2주차부터 간헐적 단식을 통해 인슐린 수치를 낮추고 체중 감량 효과를 극대화하는 것이 중요합니다.
- 운동 강도 조절: 운동을 통해 높아진 근육량을 효율적으로 관리하고, 지방 연소를 촉진시키는 고강도 운동을 지속적으로 하는 것이 필요합니다.
- 체중 측정 주기: 매일 체중을 측정하기보다는 주마다 측정해 변화를 확인하는 것이 심리적으로 더 긍정적일 수 있습니다.
- 체지방 비율 확인: 인바디와 같은 체성분 측정을 통해 체중 이외에도 체지방과 근육량의 변화를 확인하실 수 있습니다.
이런 점들을 고려하면서 다이어트를 진행하면, 몸이 변화를 받아들이기 시작하고 체중도 서서히 감소할 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 통해 부족한 단백질을 보충하는 것도 고려해 보세요.
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