AI 다이어트 고민상담탄수화물 섭취양 얼마?

4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 신체가 지방을 효과적으로 연료로 사용하는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서는 하루에 잡곡밥 반 공기 분량의 탄수화물 섭취가 권장됩니다. 즉, 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에 잡곡밥을 중심으로 한 저탄수화물 식사를 하게 됩니다.

탄수화물의 종류도 중요합니다. 가능하면 흰 쌀밥보다 현미나 귀리 같은 잡곡을 선택하여 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 식사에 포함되는 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 섭취하면 혈당 상승을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 점심으로는 잡곡밥과 함께 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 곁들이는 것이 좋습니다.

간혹 단백질 보충제가 필요할 때가 있는데, 이러한 제품은 빠르게 단백질을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 보충제는 식단의 주된 부분이 아니라 보조 역할이라는 점을 기억해 주세요. 결국, 건강한 식단과 운동이 다이어트의 핵심이니 가급적 신경써 주셔야 합니다!