AI 다이어트 고민상담꼭 하루에 단백질 쉐이크를 4번 먹어야하나요? 넘 속이 울렁거려서 줄여서 먹고싶어요

작성일: 2025-10-29 14:57

1-3일차

네, 하루에 단백질 쉐이크를 4번 섭취하는 것이 기본 규칙이지만, 개인의 상태에 따라 조정이 가능합니다. 만약 속이 울렁거리고 불편하다면, 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 아래 몇 가지 대안을 제안해드릴게요.

섭취 횟수 조절: 하루에 2~3번으로 줄여서 섭취해도 괜찮습니다. 중요한 것은 단백질을 꾸준히 보충하는 것이므로, 끼니마다 조금씩 나눠서 섭취하는 방법도 좋은 선택입니다.

쉐이크 성분 조정: 울렁거림이 느껴지는 이유 중 하나는 쉐이크의 성분일 수 있습니다. 물이나 무가당 두유와 혼합 시 부드러운 맛을 낼 수 있지만, 다른 성분이 필요하다면 소화가 잘 되는 라이프스타일을 고려해 보세요.

허용된 간식: 단백질 쉐이크 외에도 간식으로 허용된 두부, 무가당 플레인 요구르트, 채소 등을 섭취하여 단백질을 보충할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 식이섬유와 단백질을 고려하세요.

소량 차별 섭취: 식사 시 소량의 단백질을 포함하여 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 유산균과 함께 아침에 소량의 요구르트를 섭취하거나, 간식 시간에 조금씩 두부를 추가하는 방식으로 변경할 수 있습니다.

컨디션이 뛰어나지 않다면, 원래의 다이어트 계획과 함께 몸의 반응을 우선 고려하여 조정하세요. 조정한 양이 지속 가능하고 기분이 좋아지는 방법으로 실행해보는 방법이 가장 중요합니다!

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