AI 다이어트 고민상담탄수화물은 몇그람 먹으면될까

4-7일차에서는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 탄수화물 섭취량이 중요한 시점입니다. 이 시기에 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루 약 50-100g입니다. 이 양은 탄수화물을 저탄수화물 식단으로 설정하고, 체중 감소와 렙틴 저항성 개선을 도모하는 데 유용합니다.

식사에서 탄수화물의 주요 원천은 잡곡밥, 채소, 그리고 일부 과일에서 가져올 수 있습니다. 점심 한 끼에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 예를 들어, 생선이나 닭고기, 두부 등을 추가하여 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 좋습니다.

또한, 다른 식사에서는 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 저탄수화물 음식을 섭취하는 것이 이 단계에서 허용됩니다. 이때 탄수화물 섭취량을 좀 더 세밀하게 조절하기 위해 일지를 작성해보는 것도 효율적인 방법이 될 수 있습니다.

마지막으로, 필요한 경우 단백질 쉐이크를 통해 추가적인 단백질을 보충하는 것도 고려해 보세요. 이 방법은 특히 물리적 활동량이 많아지는 경우 유용합니다. 건강하게 식사하시고, 꾸준한 운동도 잊지 마세요!

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