2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 두고 있습니다. 일반적으로 우유는 단백질과 칼슘을 제공하며, 일부 단백질 쉐이크나 저녁 식사로 활용할 수 있어요. 하지만, 우유 섭취는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.
설탕 함량: 일반 우유는 자연당인 락토스를 포함하고 있어 탄수화물 섭취 측면에서 주의해야 합니다. 간헐적 단식을 따르는 동안 가능한 한 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
무가당 우유 선택: 일반적으로 무가당 우유를 선택하면 적정량의 단백질을 섭취하면서도 불필요한 당분을 피할 수 있어요. 하루에 우유를 1~2컵 마시는 것은 큰 문제가 되지 않을 것으로 보입니다.
인슐린 저항성: 우유 역시 인슐린 반응을 일으킬 수 있으므로, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 체중 감량을 원한다면 적당한 양을 설정하세요.
결론적으로, 2주차에 우유를 소량 섭취하는 것은 가능하지만, 가급적 저지방 무가당 우유를 선택하고, 운동 후 단백질 보충의 용도로 이용하는 것이 최적입니다. 필요시 단백질 보충제를 함께 고려해 볼 수도 있습니다.
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