AI 다이어트 고민상담몸무게는 그대로인데, 체지방은 2.1kg 줄었고, 골격근은 0.6 늘었어. 몸무게가 언제 줄어들까?

작성일: 2025-07-16 15:54

3주차

체중이 그대로인데 체지방은 줄고 골격근이 늘어난 것은 좋은 신호입니다! 이것은 지방 대신 근육이 늘어나는 변화로, 스위치온 다이어트를 통해 제대로 진행되고 있다는 뜻이에요.

체중이 줄어드는 시점은 개인에 따라 다루며, 몇 가지 요인이 작용하게 됩니다:

근육량 증가: 근육은 지방보다 더 많은 무게를 차지하기 때문에, 근육이 증가하면서 체중 변화가 느리게 진행될 수 있습니다. 이는 특히 3주차와 같이 근육을 필요로 하는 단계에서는 더욱 중요합니다.

체수분: 신체에 수분이 충분한 상태라면, 체중 변화가 덜 느껴질 수 있습니다. 수분 섭취량이나 날씨, 활동량 등이 영향을 미치죠.

대사 속도 증가: 이 단계에서는 대사 속도가 증가하고 있으며, 체지방 감소는 체중 감량으로 이어질 것입니다. 그러나 이 과정은 시간이 걸릴 수 있습니다.

식이요법의 조절: 알맞은 식사 계획을 유지하고 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 식사 균형을 맞추기 위해 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요.

체중이 줄어드는 것은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 이루어질 것입니다. 감량 목표가 아닌 건강한 변화에 집중하면서, 진행 상황을 기록하고 변화에 민감하게 반응하는 것이 좋습니다.

만약 다이어트 보조제를 고려하고 있다면, 양질의 단백질 쉐이크나 유산균 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 식사와 운동입니다. 꾸준하게 이 과정을 유지한다면, 머지않아 체중에서도 변화가 있기를 기대할 수 있을 것입니다!