AI 다이어트 고민상담카레를 먹을 건데 밀가루 대신 쌀가루가 들었고 4인분 기준 당류 11g, 지방 11g, 단백질 7g, 탄수화물 65g, 포화지방 4.5g이고 닭가슴살이랑 귀리밥 반공기랑 먹을거야

스위치온 다이어트 4-7일차에서 카레를 선택하신 것은 좋은 옵션이라 할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 주의할 점과 대안을 고려해볼 필요가 있습니다!

카레의 영양 성분

• 밀가루 대신 쌀가루: 쌀가루는 글루텐이 없어서 소화에 유리하지만, 탄수화물 함량이 높아졌습니다. 탄수화물의 양이 65g으로, 이는 4-7일차의 저탄수화물 목표에 다소 부합하지 않을 수 있습니다.
• 단백질: 닭가슴살을 추가하신 것은 훌륭합니다! 하지만 단백질을 더 보강하기 위해 부가적으로 단백질 쉐이크나 유산균도 고려해보세요.

권장 식사 구성

1. 밥 양 조절: 귀리밥 반공기를 유지한다면, 탄수화물 총 섭취량이 높아질 수 있습니다. 가능하다면 밥의 양을 조금 줄이거나 채소를 더 추가하여 전체 식사의 탄수화물 비율을 낮추는 것이 좋습니다.
2. 카레 양 조절: 카레의 양도 적당히 조절하여 섭취하세요, 특히 당류와 지방이 포함된 부분은 주의가 필요합니다.
3. 채소 추가: 카레에 다양한 채소 (브로콜리, 당근, 시금치 등)를 추가하면 섬유소가 보강되어 포만감을 높이고, 영양 밸런스를 맞추는 데 도움이 됩니다.

결론

전반적으로 카레와 닭가슴살, 귀리밥 조합은 나쁘지 않지만, 당과 탄수화물의 양을 주의해서 조절하는 것이 중요합니다. 가벼운 저녁 운동으로 소화도 도와주시면 좋습니다. 혹시 추가적인 단백질 보충이 필요하시면 좋은 단백질 보충제를 고려해보실 수도 있습니다. 중요한 것은 각 식사가 균형을 이루고, 기초 대사량을 유지하는 것입니다!

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