![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담나는 72kg이야. 24시간 단식을하고 수육1인분에 상추를 같이먹었어. 닭가슴살소시지랑 단백질쉐이크도먹었어. 근데 몸무게가 늘어있어.
작성일: 2025-08-12 21:14
3주차여성
3주차에 계신 여성분이시군요! 다이어트를 하면서 체중이 늘어나는 것은 꽤 흔한 일입니다. 여러 요인이 있을 수 있으니, 몇 가지 점을 살펴보겠습니다.
수분 변화: 일부 체중 증가는 수분 저류로 인해 발생할 수 있습니다. 식사가 염분이 포함된 경우, 몸에서 수분을 저장하려고 할 수 있어요. 수육을 먹으셨다면, 특히 국물이나 소스에서 염분이 많을 수 있습니다.
근육량 변화: 고단백 식사를 통해 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 특히 운동 후 근육이 회복되면서 수분이 필요해지므로, 일시적으로 체중이 늘 것에 주의하세요.
식사 패턴 및 소화: 특정 식사에서 섭취한 음식이 소화 중일 수 있으며, 여러 가지 음식을 한꺼번에 먹었다면 어떤 음식이 소화되는 과정에서 체중 변화가 생길 수 있습니다.
체중 변화의 정상성: 단기적으로 1-2kg의 변화는 일반적입니다. 이는 자연스러운 몸의 반응으로, 일주일 또는 이주일 정도 시일을 두고 변화 추이를 보는 것이 좋습니다.
생리주기: 생리 주기와 관련된 호르몬 변화도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 황체기에는 체중이 증가할 수 있는 경향이 있습니다.
조치 제안
- 염분 섭취를 줄이고, 더욱 가벼운 식단으로 조절해보세요. 신선한 채소와 저염식 단백질로 구성된 식사를 통해 조절할 수 있습니다.
- 24시간 단식 후에는 물과 전해질을 충분히 섭취해 수분 균형을 유지하세요.
- 운동을 통해 근육량을 증가시키는 것을 목표로 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 적절히 혼합해 보세요.
마지막으로, 근본적으로 다이어트는 체중보다 건강한 몸을 만드는 것이 중요하니, 일시적인 체중 증가에 너무 신경 쓰지 마세요.
필요하다면, 영양제를 포함한 보충제로 도움이 될 수 있는 제품들을 고려할 수 있습니다. 예를 들면, 단백질 보충제를 통해 더 효과적으로 단백질을 섭취할 수 있어요. 언제든지 궁금한 점이 있으시면 말씀해 주세요!
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