유지기 단계에서는 체중을 유지하기 위해 식단을 잘 조절해야 합니다. 치아바타와 베이글은 흰 밀가루로 만들어진 탄수화물 식품으로, 일반적으로 스위치온 다이어트의 허용식품 목록에는 포함되지 않습니다. 이들은 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있는 고탄수화물 식품이기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
대신, 탄수화물 섭취를 고려하신다면 통곡물이나 고섬유질 식품을 선택하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 귀리나 퀴노아, 통곡물 빵 등이 혈당 조절에 더 도움이 될 수 있습니다. 게다가 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하면 포만감을 더 오래 유지하는데 도움이 됩니다.
만약 식사 대안으로 더 건강한 빵을 원하신다면 통곡물 빵이나 호밀빵을 고려해 보시는 것도 괜찮습니다. 이들 제품은 더 많은 영양소와 식이섬유를 포함하고 있어 다이어트 유지에 더 긍정적일 수 있습니다.
제품 선택을 할 때는 가능한 한 자연 상태에 가까운 옵션을 선택하고, 첨가물이나 당분이 적은 제품을 찾는 것이 좋습니다. 이러한 식단 조절로 건강을 유지하며 원하는 체중을 지속할 수 있을 것입니다.
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