네, 블루베리와 블랙베리, 크랜베리는 모두 스위치온 다이어트의 2주차에 허용되는 과일입니다. 이들은 항산화 물질이 풍부하여 건강에 많은 이점을 제공합니다. 특히 블루베리는 대사 건강에 도움을 줄 수 있고, 블랙베리는 혈당 조절에 유용합니다. 크랜베리는 항염 효과도 뛰어나요.
간식으로 요거트와 함께 섭취하면 좋습니다. 저당이거나 무가당 플레인 요거트를 선택하면 당분을 제한할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 요거트는 단백질 보충에도 효과적이기 때문에, 블루베리나 블랙베리 같은 과일을 올려서 드시면 더욱 맛있고 영양가 높은 간식이 될 거예요.
그러나 과일은 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 1회에 한 줌 정도를 권장하며, 요거트와 함께 균형 잡힌 간식으로 즐기면 좋습니다. 또한, 유산균이 많이 함유된 요거트는 장 건강에 도움을 줄 수 있어요!
추가적으로, 만약 요거트가 맛이 심심하다면 꿀이나 견과류를 조금 넣어볼 수도 있어요. 다만, 이럴 경우 꿀의 당분 함량도 고려해 주세요. 블루베리와 블랙베리, 크랜베리는 건강한 간식 선택이니 안심하고 드셔도 좋습니다!
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