1주차에는 탄수화물을 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이 단계에서는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 주 에너지원으로 바꾸도록 유도하는 것이 핵심이기 때문에 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
이때, 주식으로는 단백질 쉐이크를 주로 섭취하되, 허용된 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 챙길 수 있습니다. 또한, 식사를 하면서 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 저칼로리 식품을 추가하는 것도 도움될 것입니다.
이 과정에서 꾸준한 수분 섭취도 잊지 마세요! 물이나 허브티를 많이 마시는 것이 좋습니다.
더불어, 단백질 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이것이 기반이 되어 몸의 지방 대사를 촉진 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
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