1~3일차 동안 스위치온 다이어트의 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g으로 제한됩니다. 이 단계에서는 신체가 에너지원으로 지방을 활용하도록 전환하는 것이 목표이기 때문에 탄수화물의 섭취를 크게 줄여야 합니다.
허용 탄수화물 소비 방법:
채소: 저탄수화물 채소인 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등은 섭취해도 좋습니다.과일: 과일은 피해야 하며, 대신 초코렛 같은 단맛이 없는 허브티나 녹차 등으로 수분을 보충하세요.전분: 감자, 고구마, 혹은 쌀과 같은 전분이 포함된 식품은 피하고 딱딱한 간식이나 프로틴쉐이크로 대체하면 좋습니다.이 단계에서 중요한 것은 지방이 많은 음식을 적당히 섭취하여 에너지로 사용하되, 배고픔을 느끼지 않도록 충분한 허용 음식(예: 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 섭취하는 것입니다. 이러한 방식으로 진행하며, 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 단, 가공된 제품의 당 함량은 확인하셔야 합니다.
각자의 상황에 맞게 허용된 음식을 조합하여 영양소를 잘 챙기는 것이 중요합니다. 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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