3주차 식단에서는 그릭 요거트를 포함한 많은 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있지만, 양껏 먹어도 된다고는 할 수 없어요. 이유는 그릭 요거트 자체도 칼로리와 당분, 특히 지방 함량이 있을 수 있기 때문이죠. 일반적으로 그릭 요거트는 맛있고 영양가 높은 식품이지만, 과다 섭취할 경우 하루 섭취 칼로리를 초과할 수 있습니다.
따라서, 적당량을 유지하는 것이 중요해요. 보통 1회 섭취량으로는 약 150~200g 정도가 좋습니다. 프로바이오틱스가 좋고 소화에도 도움을 주지만, 다른 단백질 섭취원과 함께 적절히 조합하여 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 아몬드나 신선한 과일과 함께 섭취하면 맛과 영양을 함께 챙길 수 있어요.
또한, 만약 1300 칼로리를 넘길 가능성이 크다면, 그릭 요거트 대신 다른 저칼로리 스낵 음식을 선택하시는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트의 목표는 단순히 체중 감량만이 아니라 대사를 효율적으로 돌리는 것이기 때문에, 적절한 양의 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.
이런 방향으로 조절해 보시면 좋을 것 같아요!
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