스위치온 다이어트를 3주차에서 진행하고 계신다면 정말 좋은 단계에 오셨네요! 이 시기에는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 탄수화물을 줄이는 저탄고지식을 선택하셨다면 많은 분들이 궁금해하는 점이 바로 '총 칼로리 섭취'입니다.
탄수화물을 줄이는 것은 혈당을 안정시키고 인슐린 반응을 감소시키는 데 효과적이지만, 총 칼로리 섭취를 무시하는 것은 추천하지 않습니다. 칼로리 섭취가 너무 낮으면 신체가 에너지를 아끼려는 경향을 보이고, 이는 대사 속도를 감소시킬 수 있기 때문에, 지속적인 체중 감량에 걸림돌이 될 수 있습니다.
고지방과 단백질 식단이 인정받고 있지만, 영양의 균형은 여전히 중요합니다. 단백질은 근육 유지를 돕고 포만감을 줍니다. 저는 하루에 필요한 단백질 양을 충분히 고려하면서, 건강한 지방도 적당히 섭취해주시는 게 좋습니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 포함한 식단이 이에 해당합니다.
추가적으로, 간헐적 단식을 통해 칼로리 제한이나 대사를 조정하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 저탄수화물 식단에 적합한 보충제를 활용하여 더 좋은 효과를 볼 수 있으니, 관심이 있으시다면 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 제품을 고려해보셔도 좋습니다.
즉, 탄수화물을 적게 먹는 것도 중요하지만, 전체적인 칼로리 섭취를 신경 쓰면서 영양소의 균형을 맞추는 것이 다이어트의 성공에 더욱 중요하다는 점을 잊지 마세요!
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