AI 다이어트 고민상담유지때 4주차 식단으로 유지해야돼? 그럼 주3회 단식인데
작성일: 2025-10-27 11:45
유지기
유지기에는 4주차 식단을 기반으로 하더라도 유연하게 조절할 수 있습니다. 유지기의 목표는 일정한 체중을 유지하고, 그 과정에서 건강한 생활습관을 지속하는 것입니다. 주 3회의 24시간 단식을 반드시 지킬 필요는 없으며, 자신의 몸 상태와 생활 패턴에 맞게 조절하면 됩니다.
식단 유지: 4주차의 저탄수화물 식단 구조는 좋은 선택입니다. 탄수화물 섭취는 제한하되, 충분한 단백질과 채소를 포함시켜 균형을 이루는 게 중요합니다. 여기에 과일을 하루 1개 이하로 제한하고, 지방이 적은 육류와 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브오일 등)을 포함시키는 것이 효과적입니다.
단식 조절: 단식은 여전히 유익하지만, 매일 적용할 필요는 없습니다. 일주일에 1-2회 단식을 통해 몸을 리셋하는 방법도 좋습니다. 예를 들어, 단식을 선택할 때는 주말이나 바쁜 날이 아닌 편한 날을 선택하면 더 수월하게 진행할 수 있습니다.
신체 신호에 귀 기울이기: 유지기 동안 신체의 변화에 주의를 기울이고, 필요에 따라 단식을 조정하거나 식단을 변경하세요. 체중 감소가 필요하지 않다면 스트레스 없이 지속적인 건강 유지를 목표로 합시다.
유지기에서는 식단과 운동의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 간단한 보조제로 비타민이나 단백질 보충제를 활용하실 수 있습니다. 이런 허용 범위 내에서 건강한 선택지를 통해 스위치온 다이어트를 지속하면 좋습니다!
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