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AI 다이어트 고민상담4-7일차에는 순탄수가 얼마정도여야해? 그리고 현미밥이나 잡곡밥 반공기의 순탄수는 얼마야?
작성일: 2025-09-20 19:58
4-7일차
4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 하루 동안의 탄수화물 섭취량은 20-50g으로 제한해야 합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 통해 신체가 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
현미밥이나 잡곡밥 반 공기의 탄수화물 함량은 대략 다음과 같습니다:
- 현미밥 반 공기 (약 75g 기준): 약 35-37g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
- 잡곡밥 반 공기 (약 75g 기준): 약 32-34g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다.
따라서, 해당 반 공기를 섭취할 경우, 하루 탄수화물 섭취량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시점에서는 점심에 잡곡밥 반 공기를 섭취하고 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 좋습니다.
식사 준비 시에는 저탄수화물 및 고단백 음식을 중심으로 하여 건강한 균형을 유지하는 것이 핵심입니다. 또한, 추가적으로 비타민과 같은 영양제도 함께 섭취한다면 더욱 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 비타민C나 오메가3 같은 제품은 건강한 대사를 지원해 줄 수 있는 좋은 선택입니다.
이 정보가 도움이 되길 바랍니다! 나머지 식단도 잘 조절하시길 응원합니다!
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