AI 다이어트 고민상담나는 32세 80kg 남성이야. 1-3일차에 단백질쉐이크만 먹으면 한끼에 몇그램 정도 먹어야돼?

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 단계로, 단백질 쉐이크를 기본 식사로 활용하게 됩니다. 이때 단백질 섭취량에 대한 가이드는 하루에 약 1.5g의 단백질을 체중 1kg당 기준으로 권장합니다. 따라서, 80kg인 경우 하루 약 120g의 단백질을 섭취하는 것이 목표가 됩니다.

단백질 쉐이크로만 섭취할 경우, 하루 4번 나누어 먹게 되므로 각 쉐이크당 약 30g의 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1포에서 20g의 단백질을 제공하는 제품을 선택한다면 하루에 6~7포를 나눠 섭취할 수 있습니다. 하지만 이렇게 되면 다소 많은 양이 될 수 있으니, 섭취할 경우에는 다른 저지방 단백질 음식 (예: 두부, 생선 등)과 병행하는 것도 좋습니다.

샐러드나 저당 플레인 요구르트와 함께 음료로 섭취하여 낮은 칼로리의 간식으로 활용하면 단백질 섭취도 지속 가능하면서 배고픔도 덜 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 유산균 제품도 같이 고려할 수 있는데, 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

단백질 스테이킹을 통해 매일 아침 식사로 기본적으로 단백질 쉐이크를 섭취하시는 것을 추천드립니다. 수도꼭지에서 나오는 물로 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!

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