AI 다이어트 고민상담2주차를 마쳤는데 근육량이 첫날보다 0.4kg 감소했어. 0.4kg이면 변동 폭이 큰거야? 근육량 감소 원인이 뭘까?
작성일: 2025-10-27 10:27
근육량이 0.4kg 감소한 것은 다소 큰 변동으로 볼 수 있습니다. 그러나 인바디 측정의 경우 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으므로, 그 변동 원인을 정확히 이해하는 것이 중요합니다.
근육량 감소 원인 몇 가지를 살펴보면:
수분 상태: 측정 전 수분 섭취량이 적거나 체내 수분 균형이 좋지 않은 경우, 근육량이 감소한 것처럼 보일 수 있습니다.
운동 강도 및 종류: 2주차 동안 충분한 고강도 운동을 하고 있는지 점검해 보세요. 근육량은 꾸준한 힘든 운동과 적절한 단백질 섭취에 따라 달라지기 때문에, 운동량이나 운동 패턴의 변화가 있으면 그에 따른 영향을 받을 수 있습니다.
식사 및 영양소 섭취: 2주차부터는 저탄수화물 식단을 유지하면서, 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 단백질은 근육 유지에 필수적입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다.
기초 대사량과 스트레스: 스트레스나 호르몬 변화는 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 생리주기와 같은 개인의 생리적 변화를 고려해 보세요.
점검 타이밍: 인바디 측정 타이밍도 중요합니다. 공복 상태에서, 동일한 시간대에 측정하는 것이 가장 좋습니다.
이런 여러 요인들을 고려해 보고, 다음 단계를 진행하기 전에 현재의 운동 및 식습관을 점검해 보세요. 또한, 꾸준한 기록을 통해 변화 추이를 살펴보는 것이 좋습니다. 필요시 전문가와 상담해 보시는 것도 유익할 수 있습니다.
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