네, 현재 진행 중인 2주차에서의 성과는 매우 긍정적입니다! 11일차에 2kg 체중 감량과 함께 체지방량이 0.6kg 줄어든 것은 스위치온 다이어트 기준에 비추어 볼 때 매우 좋은 결과로, 기본적인 원칙에 잘 따르고 계신 것으로 보입니다.
지속적인 체중 감량과 함께 골격근량이 유지되고 있다는 점도 긍정적입니다. 이는 일반적으로 다이어트를 하면서 근손실을 방지하고 있다는 의미일 수 있습니다. 특히 다이어트 초반에 이런 성과는 지방 대사 전환이 잘 이루어지고 있다는 증거입니다.
몇 가지 추가적인 팁을 드리고자 합니다:
균형 잡힌 식사: 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 있나요? 단백질 쉐이크와 함께 다양한 채소를 포함한 식사가 필요합니다.
수분 섭취: 체중 감량 과정에서 수분 섭취도 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
운동 강도: 고강도 운동을 포함하여 근력 운동을 지속적으로 진행하고 있는지도 돌아보세요. 이 단계에서 근육량을 유지하기 위해서는 운동이 필수적입니다.
피드백: 인바디 등의 검사를 통해 체지방과 골격근수치를 주기적으로 체크하는 것도 도움이 됩니다. 변화를 지속적으로 모니터링하며 나에게 맞는 계획을 세워보세요.
다이어트를 계속 진행하면서 필요한 경우 보충제로 단백질을 추가하거나 유산균 등을 고려해 볼 수도 있습니다. 하지만 무엇보다 건강을 최우선으로 하시길 바랍니다! 긍정적인 방향으로 진행되고 있으니, 유지할 수 있도록 잘 관리해 보세요!
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