AI 다이어트 고민상담무탄수식 뭐먹을지 추천해줘 식단

2주차 무탄수화물 단백질 식단을 구성할 때는 단백질 위주의 식사가 중요합니다. 이 단계에서는 지방과 단백질을 중심으로 식사를 해야 하며, 가능한 탄수화물 섭취를 줄여야 해요. 다음은 무탄수식으로 추천할 수 있는 식단입니다:

아침:

• 계란 요리: 스크램블 에그 또는 삶은 계란 (2-3개)
• 아보카도 슬라이스: 아보카도 1/4개를 곁들여 고소한 맛 추가
• 파르메산 치즈: 조금 뿌려주면 풍미를 더해줍니다.

점심:

• 등푸른 생선: 연어나 고등어 같은 생선 100-150g을 구워서
• 채소 샐러드: 시금치, 브로콜리, 양배추를 사용한 샐러드, 드레싱은 올리브 오일과 식초로 가볍게

저녁:

• 닭가슴살 개별 구이: 소금과 후추로 간을 하고 구운 닭가슴살 150-200g
• 스튜: 채소(양파, 당근, 셀러리 등)와 함께 끓인 스튜 형태의 요리
• 김치: 약간의 김치로 발효음식 추가 (가공된 당분 없는 것을 선택)

간식:

• 치즈 스낵: 무염 사과 체다 치즈나 모짜렐라 치즈 1-2조각
• 넛츠: 아몬드나 호두를 한 줌 정도 (소량으로 적절)

이러한 식단은 무탄수화물로서도 충분한 단백질 섭취와 건강한 지방을 공급할 수 있습니다. 만약 추가적으로 단백질이 필요하다면, 품질 좋은 단백질 쉐이크를 간식으로 활용할 수 있습니다. 이는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이에요!

추가적으로 자신의 기호와 상황에 맞게 조리 방법이나 재료를 변경하셔도 좋습니다. 식사 준비가 번거롭다면 시장에서도 준비된 단백질 식품들이 많으니 참고하실 수 있어요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담