AI 다이어트 고민상담지금 3주차 2일째야. 1-3일차에 2.2kg 빠졌는데 지금까지 몸무게 변동이 아예 없어ㅜ 1주차에 빠진 근육랑은 회복됐는데 이렇게 계속 몸무게 변동이 없는 이유는 뭐야?

3주차에 접어든 당신의 경험은 다이어트를 하는 많은 분들이 겪는 일반적인 현상입니다. 여기 몇 가지 이유와 해결 방안에 대해 설명드릴게요.

1. 체중 변화의 자연스러운 경과

체중은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 체중이 일시적으로 변하지 않는 것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있어요:

• 수분 균형: 식사 전후나 운동 후 체내 수분 상태에 따라 체중에 변화가 올 수 있습니다. 특히 고단백 식사를 하거나 염분을 섭취하면 체내 수분이 일시적으로 증가할 수 있어요.
• 체지방 감소와 근육량 회복: 3주차에서의 체중 변동이 없더라도 체지방은 줄어들고 근육량이 회복되고 있을 가능성이 있습니다. 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 체중이 그대로일 수 있어요.

2. 신진대사 변화

3주차에 신진대사가 활성화되고 있는 초기 단계에서, 신체가 변화에 적응하는 과정일 수 있습니다. 특히 운동을 통해 대사량이 증가하면서 체중 조절이 이루어질 수 있어요.

3. 해결 방안

• 체지방 검사: 가능하다면 체지방을 측정해보세요. 체지방이 감소하고 있는지 확인하면 진행 상황을 보다 명확히 알 수 있습니다.
• 운동 강도 조정: 운동 강도를 증가시켜 보세요. 고강도 운동을 통해 탄수화물을 소모하고 체지방을 탈리는데 도움이 됩니다.
• 식사 조절: 단백질과 채소 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하되, 탄수화물 사용을 조절해 주세요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 체중 조절에 큰 영향을 미칠 수 있으니, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 체중계를 벗어나 느끼는 신체의 변화를 체험하는 것도 큰 도움이 될 거예요! 만약 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하여 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수도 있겠어요. 하지만 무엇보다 중요한 것은 지속적인 노력과 긍정적인 마인드입니다. 잘 하고 계십니다!

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