AI 다이어트 고민상담스위치온 3주 진행했는데 시작대비 체지방1.4kg, 근육0.9kg가 빠졌어. 어떻게해야돼?

현재 스위치온 다이어트를 3주 진행하시면서 체지방이 1.4kg 줄고 근육량이 0.9kg 감소한 것은 꽤 좋은 성과입니다! 하지만 근육 감소는 주의해야 할 부분이네요. 여기서 몇 가지 권장 사항을 드립니다.

1. 단백질 섭취 늘리기: 근육량 감소를 방지하기 위해 단백질 섭취를 증가시키는 것이 중요합니다. 매 끼니마다 고단백 음식을 포함시켜 보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다. 특히 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 근력 운동 추가: 유산소 운동도 좋지만, 근력 운동을 추가하여 근육량 회복을 도와주세요. 체중을 이용한 운동, 바벨, 덤벨 등을 활용하면 좋습니다. 주 2~3회 정도 근력 운동을 포함시켜주면 도움이 될 거예요.

3. 영양제: CoQ10이나 비타민 D 같은 영양제를 고려해 보세요. 이들은 에너지 생산을 돕고 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 특정 제품을 추천하기는 어렵지만 전문가와 상담 후 선택하시면 좋습니다.

4. 체지방 목표 조정: 현재의 체지방과 근육 비율을 살펴보고, 다음 단계의 목표를 설정해 보세요. 3주차에서의 변화에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면 관리: 스트레스와 수면 부족은 호르몬에 영향을 미치고 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 가능하다면 명상이나 가벼운 스트레칭으로 스트레스를 해소하고, 충분한 수면을 챙기세요.

체중 변화는 개인마다 다를 수 있기 때문에, 신체 반응에 맞춰 미세 조정을 해주시면 됩니다. 지속적인 진행이 중요하니, 자신감을 가지고 목표를 향해 나아가세요! 추가적인 질문이나 필요하신 정보가 있다면 언제든지 말씀해 주세요!