AI 다이어트 고민상담지금 몸무게가 72kg이라서 하루 단백질 100g 채우는데 적당해?

여성의 경우, 체중에 따라 필요한 단백질 섭취량은 다를 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g의 단백질이 필요하다고 권장합니다. 따라서 72kg이라면 하루에 약 86g 정도의 단백질이 필요할 것으로 보입니다. 하지만 체중 감량 및 근육량 유지를 위한 다이어트 중이라면 100g 정도의 섭취는 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.

단백질 섭취는 특히 1-3일차 지방 대사 스위치 단계에서 매우 중요합니다. 하루 4번의 단백질 쉐이크를 포함하면, 쉽게 필요한 단백질을 채울 수 있을 거예요. 예를 들어, 한 번의 쉐이크에 약 20g의 단백질이 포함된다면, 4번 섭취 시 총 80g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 나머지 부족한 부분은 삶은 계란, 두부, 혹은 닭가슴살과 같은 단백질이 풍부한 음식을 추가하면 충분히 보완할 수 있습니다.

그리고 단백질 보충제는 간편하게 단백질을 추가할 수 있는 옵션이에요. 간편하게 사용할 수 있는 제품을 찾아보는 것도 좋습니다. 다만, 성분과 품질을 잘 확인하고 필요에 따라 조절하세요.

결론적으로, 하루 단백질 100g 섭취는 적당하고, 다양한 식품을 통해 부족함 없이 채우는 것이 중요합니다. 적절한 단백질 섭취가 다이어트 목표에 큰 도움이 될 거예요!